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Oct 26, 2021

夏天食物太燙降低食慾?6道冰涼又開胃的「涼拌菜」食譜大公開!

待在沒冷氣的廚房做料理,搞得滿頭大汗,料理上桌後卻沒胃口?炎炎夏日令人煩躁,吃飯吃到上衣被汗水浸濕?下面整理6道簡單好上手的「涼拌菜」,趕快學起來吧!
圖/shutterstock
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涼拌小黃瓜

食材:小黃瓜、白砂糖、白醋、適量鹽巴、蒜末、香油、辣椒(可省略)

作法:

Step1.將小黃瓜洗淨後,切除小部份頭尾,小黃瓜切段後用刀面拍、壓碎

Step2.小黃瓜、砂糖與白醋的比例是8:1:1,依序加入白砂糖、鹽巴、蒜末、辣椒、白醋、香油混合攪拌即完成。(冷藏後風味更佳!)

 

圖/行政院農委會
圖/行政院農委會

涼拌洋蔥

食材:洋蔥、和風醬、白砂糖、和風醬、白芝麻、柴魚片

作法:

Step1.將洋蔥去皮後對切,丟入冷水中去辛辣味,去除辛辣味後切絲

Step2.白砂糖1匙、和風醬2匙、適量白芝麻作為醬汁

Step3.醬料與洋蔥絲混合,最後撒上柴魚片即完成

 

圖/shutterstock
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韓式雜菜

食料:菠菜、黑木耳、紅蘿蔔、洋蔥、香菇、韓式冬粉

作法:

Step1.洋蔥、紅蘿蔔、黑木耳與香菇切絲,分開炒過

Step2.菠菜川燙後加鹽巴

Step3.冬粉用水泡軟後,再到滾水煮約5分鐘  

Step4.醬汁調配比例:白芝麻、醬油、糖、麻油=1:3:1:1

Step5.冬粉拌入醬料,再加入處理好的配菜拌均勻即可

 

圖/shutterstock
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香拌花生

食材:香菜、花生、香油、烏醋 

作法:

Step1. 香菜洗乾淨後晾乾或擦乾,去除水份後切成小段

Step2. 拌香油及烏醋,最後加上花生拌勻

 

圖/翻攝自網路
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涼拌干絲

食材:干絲、胡蘿蔔、芹菜、辣椒、鹽、香油

作法:

Step1.干絲用淨水洗過後瀝乾並切段,將芹菜去除根葉後洗淨並切段,胡蘿蔔去皮刨絲

Step2.將干絲汆燙約30秒後浸泡冰水

Step3.汆燙芹菜、胡蘿蔔,撈出瀝乾,放涼。

Step4.干絲撈出後瀝乾,加入芹菜、胡蘿蔔絲與辣椒末,拌入適量鹽與香油即完成

圖/翻攝自網路
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涼拌金針菇

食材:金針菇、蒜末、辣椒末、蔥末、鹽巴、白糖、醬油、白醋

作法:

Step1.金針菇去除根部後川燙,約20秒起鍋浸泡冷水

Step2.取一炒鍋熱油鍋並下辣椒末

Step3.鹽巴1匙、白糖2匙、醬油2湯匙、白醋1湯匙作為醬料,與冷卻金針菇混合拌勻

Step4.最後加入蒜末、蔥末與淋上辣椒油即完成,冷藏後風味更佳

 

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